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Entrenamiento WELL FIT


– LA ESTRUCTURA DE LA CLASE

La sesión WELL-FIT®, tendrá una duración de 45 minutos y el trabajo está estructurado en las siguientes fases:

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un período imprescindible, en cualquier actividad física. Básicamente, va a proporcionar al organismo, un período de ajuste de reposo a la actividad, de una forma gradual, evitando de esta forma, posibles lesiones durante la sesión y mejorando el rendimiento.

Efectos del calentamiento:

• Adaptación del sistema neuromuscular al ejercicio.
• Aumento de la efectividad del sistema cardiovascular, durante la actividad, mediante un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y una vasodilatación que permitirá, un mayor aporte sanguíneo al músculo.
• Aumento de la temperatura corporal
• Mejora la eficiencia de la contracción muscular.
• Favorece las reacciones metabólicas en el músculo, obteniendo un uso más eficiente, de los hidratos de carbono y de las grasas.
• Se incrementa la elasticidad muscular.
• Aumenta la velocidad del impulso nervioso, lo que mejora la coordinación del ejecutante.
• Incrementa la elasticidad de los tendones, reduciendo el riesgo de lesión en estas estructuras.

Pautas en el calentamiento de una sesión de WELL-FIT®:

• Al igual que el desarrollo de la sesión, se realizará en forma de circuíto.
• Su duración será de 10 minutos.
• Los participantes trabajarán, durante 45 segundos en cada máquina, realizando una vuelta completa al circuíto.
• Los participantes dispondrán de 10 segundos para cambiar de máquina.
• Se colocará el selector de intensidad, en el nivel 1, en todas las máquinas.
• La velocidad de la música será, de 135 BPM.
• Se indicará a los participantes, que realicen los movimientos, con control de una forma contínua.

FASE PRINCIPAL

En esta fase, se realizará el trabajo más importante, de la sesión WELL-FIT®. Se desarrollará, en forma de circuíto y tendrá las siguientes características:

• El participante trabajará, durante un período de un minuto en cada máquina.
• Todos los participantes darán dos vueltas completas del circuíto.
• La velocidad de la música en un programa básico será, de 135 BPM, utilizándose los beats tónicos para las fases concéntricas y excéntricas.
• El descanso entre cada máquina será, de 10 segundos, el suficiente para cambiar de máquina y prepararse para trabajar.
• En la sesión de WELL-FIT®, estableceremos, por primera vez en las máquinas de musculación, un nuevo concepto, no pretendiendo hablar de rendimiento ni competitividad, puesto que el objetivo es la actividad y la salud, por ello, los participantes no sabrán en ningún momento los kilos que movilizan en cada ejercicio, sino que en WELL-FIT®, hablaremos de niveles (nivel 1, nivel 2…)
• El instructor recomendará unas intensidades mínimas para cada máquina, tanto para hombres como para mujeres, antes de la fase principal, y las irá recordando a lo largo de la sesión WELL-FIT®. Estas intensidades estarán expresadas en niveles y se seleccionarán introduciendo una barrita metálica en las placas de la parte posterior de la máquina.
• Después de las dos vueltas a todas las máquinas, se realizará un trabajo de musculatura abdominal de 5 minutos.

FASE DE RELAJACION Y ESTIRAMIENTOS

Es la parte final de la clase y en ella, el instructor WELL-FIT®, realizará ejercicios de estiramientos generales, para los grupos musculares principales, y así finalizará la sesión para los alumnos, de una forma relajada y agradable.

La duración de esta fase, será, de entre 7 y 10 minutos y se realizarán, estiramientos estáticos. Hay una serie de conceptos básicos, acerca de este apartado, que todo instructor WELL-FIT®, debe conocer:

CONCEPTOS BÁSICOS

Elasticidad muscular, es la capacidad que tienen los músculos de estirarse y volver a su posición original.
Movilidad articular, es la capacidad o el rango de movimiento que tiene una articulación.
Flexibilidad, es la suma de la “elasticidad muscular” y de la “movilidad articular”.

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS (según Alter):

1) Estiramiento pasivo, es el estiramiento conseguido gracias a una fuerza externa.

2) Estiramiento activo, es el estiramiento conseguido por otros músculos. Estos se pueden ,a su vez, clasificar en:
– Estiramiento balístico: basado en el movimiento balístico, en el que la primera parte del movimiento, es realizada por una contracción muscular y es finalizado por la inercia. Este tipo de estiramiento, puede dañar las estructuras articulares.
– Estiramiento estático: existen varios tipos de estiramientos estáticos, pero todos tratan de conseguir la mejora de la elasticidad muscular y la movilidad articular de una forma saludable y sin afectar negativamente sobre las estructuras articulares. Los más utilizados son los:

Estiramientos pasivos estáticos, ésta técnica plantea las siguientes pautas:
– Estiramiento fácil con el músculo relajado durante unos 20 segundos, manteniendo la posición los 20 segundos e intentando aumentar el estiramiento sin producir dolor y repetir el proceso.

BENEFICIOS DE LA FASE DE RELAJACION Y ESTIRAMIENTOS

• Disminución de la hipertonicidad muscular producida durante la clase.
• Prevención de lesiones.
• Relajación de la tensión y el estrés.
• Mejora de la elasticidad muscular
• Mejora de la aptitud física y de la postura.
• Mejora de la movilidad articular.
• Mejora del control tónico-postural.

CONSIDERACIONES TÉCNICAS

• Nunca realizar movimientos balísticos ni rebotes.
• Asegurarse de no incluir ningún movimiento ni ejercicio contraindicado
• No sobreestirarse. El estiramiento se ha de realizar de una forma suave y controlada.
• Mantener el estiramiento en una posición cómoda éste no debe producir dolor.
• El alumno debe respirar normalmente. Si el estiramiento no le permite respirar con normalidad, quiere decir que la tensión muscular es excesiva.
• El alumno debe concentrarse en el/los músculo/s que esté estirando, relajándolo/s. No se debe estirar un músculo en tensión o contracción.
• Deben entender que el estiramiento no es ni comparativo ni competitivo, deben evitarse estas situaciones entre los alumnos.
• No se deben realizar hiperextensiones, hiperflexiones ni bloqueo de ninguna articulación.
• Nunca se debe estirar la musculatura en frío, pues sería fácil provocar una lesión. El estiramiento debe ser, siempre, posterior a un calentamiento o a una actividad.

CLASES GYM


ENTRENAMIENTO PARA GIMNASIOS

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